Fysiske krav

Såfremt du ønsker at blive optaget i enheden, skal du bringe dig selv i en sådan fysisk form, at du på test weekenden er i stand til at bestå nedenstående krav.

Synes du at kravene på nuværende tidspunkt virker uoverskuelige, finder du nederst på siden en række træningsprogrammer, der kan hjælpe dig i den rigtige retning.

Bemærk: Kravene gælder ikke for optagelse til stillinger i SSR staben. Hertil kører et særskilt optagelsesforløb.

Styrketest

  • Forsvarets Fysiske Test C til niveau 4 som skal bestås ved start på optagelsesugen.
  • Testen består af 5 fysiske øvelser. Alle øvelser skal udføres korrekt for at testen er tilfredsstillende.
  • Øvelserne skal gennemføres i umiddelbar forlængelse af hinanden.
  • Klik her for at se hvordan øvelserne skal udføres

Løbetest

  • 2600 meter løb iført løbetøj på maksimalt 12 minutter.
Bemærkninger Styrketest og løbetest gennemføres i nævnte rækkefølge og skal være afviklet indenfor 60 minutter inklusiv pause.På test weekenden afvikles Forsvarets Fysiske Test C til karakteren 2 som skal tilstræbes bestået.Der vil under uddannelsesmodulerne være afsat tid til foretage delmålskontrol.

March

  • 2 x 20 km march på fastbanet vej. Begge marcher skal være gennemført indenfor 16 timer.

Tidskravet for hver af marcherne er 3 timer og 50 minutter.
Påklædning: Kampuniform MTS eller M/84, kampstøvler samt udleveret basis/kampvest og rygsæk med en samlet vægt på 20 kg minus mad og vand.

Kortlære

  • Orienteringsmarch i dagslys ved brug af dansk 2 cm hærkort med tilfredsstillende resultat. Sværhedsgraden er let til middel
  • Orienteringsmarch i mørke med begrænset brug af lys ved brug af dansk 2 cm hærkort med tilfredsstillende resultat. Sværhedsgraden er let til middel

Svømning

  • 300 meter fri svømning uden pause
  • 15 meter undervandssvømning
  • Dybdedyk til 4 meter efter fantomdukke
  • Udspring fra vippe
  • Påklædning: badetøj uden svømmebriller.

Her kan du læse om påklædningsbestemmelserne der er gældende under optagelsesforløbet

Kampuniform M/84 eller MTS

  • Udleveret uniform M/84 eller MTS bestående af kampjakke med påsat hætte samt kampbukser. Undermunderingen er valgfri, dog skal yderste lag under kampjakken være i mørke farver.

  • Det betyder at den udleverede sommer uniform eller selvindkøbte uniformer såsom Tacgear eller Arktis ikke er tilladt.

Kampstøvler

  • Støvlen skal være sort eller brun. Overfladen skal være i skind eller evt. codura, men skal kunne sværtes. Der er ikke krav til længden fra top til bund, men det skal være en støvle, der giver ankelstøtte. Sko er ikke tilladt. Støvlen skal yderligere være forsynet med snøre som lukke-mekanisme.

  • Det betyder at man godt må anvende andre støvler end Hæren og Hjemmeværnets udleverede støvler M/58, M/03, M/05 og M/13, såfremt de opfylder kravene.

  • Af støvlemærker til selvindkøb kan nævnes mærkerne Meindl, Lowa og Bates.

Basis og rygsæk (kun gældende under test weekenden)

  • Det af Forsvaret og Hjemmeværnet udleverede basis model M/96 bestående af minimum ABC taske, feltflaske taske og udrustnings taske. Alternativt må den udleverede kampvest anvendes. Rygsækken der skal anvendes er den udleverede infanteri rygsæk model M/96.

Her finder du en liste over relevante øvelser og træningsprogrammer

Her finder du en række værktøjer i form af øvelser og træningsprogrammer der kan give bedre fysiske forudsætninger for at gennemføre optagelsen til SSR.

Det vigtigste i dit træningsforløb er at få afdækket dine styrker og svagheder for derefter at kunne tilrettelægge din træning bedst mulig i den resterende tid op til første mødedag på optagelsen.

Kredsløbstræning

Styrketræning

Orientering

Deciderede træningsprogrammer